（１）クランチ
まずはクランチから。
手の位置は胸でクロスさせる感じです。
見ているとスプリングは1本ですね。けっこう負荷が高いです。
ここではクランチの基本的なやり方を説明しています。
ワンダーコアのワークアウトチャートやワークアウトDVDにある通りです。
身体のコアには腹筋・背筋など26個の筋肉が集まってます。それを順に鍛えていきます。
ゆっくり後ろに倒して、アゴは引く。水平になったら元に戻す。
背もたれの抵抗を感じて、腹筋を意識して背筋を伸ばします。
今度は水平になったら動きを変えます。上げて下げて。小刻みに上下します。
背中がよく伸びて下腹部が引き締まるのを感じます。お腹と背中、同時に刺激されています。
息を吐いて、身体に酸素を送り込みます。終わったら肩を後ろに回してよくほぐしましょう。
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