脂肪燃焼トレーニング クランチ

クランチ
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(1)クランチ

まずはクランチから。

手の位置は胸でクロスさせる感じです。

クランチ

見ているとスプリングは1本ですね。けっこう負荷が高いです。

ここではクランチの基本的なやり方を説明しています。

ワンダーコアのワークアウトチャートやワークアウトDVDにある通りです。

身体のコアには腹筋・背筋など26個の筋肉が集まってます。それを順に鍛えていきます。

ゆっくり後ろに倒して、アゴは引く。水平になったら元に戻す。

DSC07373

背もたれの抵抗を感じて、腹筋を意識して背筋を伸ばします。

今度は水平になったら動きを変えます。上げて下げて。小刻みに上下します。

背中がよく伸びて下腹部が引き締まるのを感じます。お腹と背中、同時に刺激されています。

息を吐いて、身体に酸素を送り込みます。終わったら肩を後ろに回してよくほぐしましょう。

 

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