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筋トレは毎日やらない方がいい!?

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fukkin

 

私もワンダーコアを買った当初は当然のように
毎日メニューをこなしていました。

「毎日やればやるほど筋肉がつく」

そう信じてました。ところが筋トレの本を読むと
毎日やると逆効果の場合もあるというではありませんか。

学生時代とか部活で筋トレとか毎日のように
やってたけど、意味なかったの!?と疑問に思いました。

なぜそうなのか、簡単に説明することにします。
ちょっと難しいけどついてきてくださいね。

ワンダーコアのような器具で筋肉に負荷を与えると、
筋肉のエネルギー源である糖分が筋肉中から減少します。

糖分からエネルギーを作り出す過程で生じる廃棄物が
増加して、ごくわずかですが、筋肉が損傷することで
筋肉が疲労します。

このときに筋肉はいったんレベルダウンします。

ここで筋肉を回復させるための休養の時間が必要になります。

休養を与えて、その間に廃棄物を処理して、同時に
エネルギー源となるブドウ糖や筋肉の元になるアミノ酸を
筋肉に供給します。

すると筋肉が元のレベルより太く強くなる「超回復」
起こります。

この超回復に要する時間は48時間から72時間と言われています。
つまり2日から3日です。

だからいったん筋トレしたら次の筋トレまでは
最低でも2日は空ける方がいい
のです。

ここで無理して毎日筋トレすると、筋肉が十分回復していない
状態で刺激を与えることになるので、、効果が出ないばかりか
かえって疲労でレベルダウンしてしまいます。

筋トレするのに理想的なペースは週に2、3回にしておきましょう。

ただし、今まで全然運動してなかった人が急に筋トレする場合は
少しペース抑え目の週に1回から2回くらいがいいです。

慣れてきたら週に2回から3回にペースを上げましょう。

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