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【ネタバレ】ワークアウトDVDの中身公開(3)もう一つエクササイズが存在した!?

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新事実③ もう一つエクササイズが存在した

ワークアウトDVDの基本運動プログラムを見ていたら、

「えっ?どういうこと?」とびっくりしました。

なんと、ワークアウトチャートにない
新しいエクササイズが紹介されていたんです!

それは「パルス」

振動という意味ですが、これはいわば、「クランチ」の応用編にあたります。

部位としては、主に腹筋上部と中央を鍛えます。

パルスのやり方

具体的なパルスのやり方ですが、まずクランチの上級編で、手を頭の横に置いた状態で身体を後ろに倒します。

DSC06931

そしてその状態のまま小刻みに上下に動かします。

DSC06930

負荷がかかっている状態をキープしながら行うので、けっこうキツいです。

DVDを見ていると動く範囲は約20センチくらいです。

手を頭の横に置くのがやりにくい場合は、手を前に伸ばして持ち上げるように動かすのもOKです。

DSC06929

目安としては15回です。

いきなりやるのではなく、初級、中級、上級とレベルを上げてから行いましょう。

初めてパルスを行うときは、スピードを落として5回、中級者の方は10回から始めて徐々に回数を増やして行きましょう。

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